心拍数とペース

オムロン脈拍計とアプリrunmeterを使って、ペースと心拍数の変化を測定してみました。

最初の1kmは、キロ8分40秒のペースで心拍数130前後 運動強度60~65%
次の1kmは、キロ7分40秒ペースで心拍数140前後 運動強度70~75%
その次の1kmは、キロ6分40秒ペースで心拍数150前後 運動強度75~85%

心拍数150になると、少しハーハーしますが、感覚的には、まだ余裕がある感じです。
ネットで調べると、強度的には、「きつい」と感じる程度のようです。
確かにハーハー言ってますからね。

運動するには、心拍数130~154の間が効率がよいとのことなので
普段走っているペースが「楽~ややきつい」と感じていたのは、あながち間違いではなかったようです。

今日は、5.09kmを38:42で走りました。





ちなみに、オムロン脈拍計では
平均心拍数138 消費カロリー377kcal 平均ペース7:29でした。




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